Det blå lys fra mobilen ødelægger ikke din søvn

I det seneste årti er vi blevet oversvømmet af advarsler om det farlige blå lys fra skærmene, der ødelægger vores søvn. De fleste mobiltelefoner og computerskærme, man køber i dag, har en indstilling til at reducere det blå lys. Men er det virkelig sandt? En BBC-reporter besluttede sig for at grave dybere, og det viste sig, at problemet ikke er så enkelt.

Moderne LED-skærme udsender helt klart mere blåt lys, end man kunne tro. De kan ganske enkelt ikke gengive rent hvidt lys, men bruger overraskende meget blåt for at opnå en oplevelse af hvidt. Og blåt lys kan påvirke søvnen. Det skyldes, at vi har et lysfølsomt protein kaldet melanopsin i øjet, som reagerer stærkere på blåt lys.

Men sagen er, at den mængde blåt lys, vi får fra skærme, er marginal. En undersøgelse viste, at hvis vi stirrede på en skærm døgnet rundt, ville det svare til at være ude i sollys i et minut. Andre undersøgelser viste, at det ganske enkelt er for lidt til at påvirke de hormoner, der styrer vores søvn.

Forskerne mener i stedet, at de søvnforstyrrelser, der tog fart under pandemien, simpelthen skyldtes, at vi sad inde. Før covid fik vi sollys på vej til og fra arbejde, sad under lysstofrørene på kontoret og gik ud i frokostpausen. Nu sidder mange af os inde med de samme lysforhold hele dagen. Og det er for lille en lysforskel til, at kroppen kan afgøre, hvornår det er dag og nat.

Løsningen er ganske enkelt at gå ud. Gerne både om morgenen og om eftermiddagen. En solskinsdag udsætter os for 100.000 lux, og selv en overskyet dag giver hele 10.000 lux. Indendørs har du sandsynligvis omkring 100 lux. Kroppen har brug for en stor kontrast i lyset for at få styr på døgnrytmen. Så dæmp gradvist belysningen frem mod sengetid.

Men selvfølgelig er det ikke godt at ligge og scrolle løs i sengen, hvis man gerne vil kunne falde i søvn i tide. Men om man får lidt mere eller mindre blåt lys fra skærmen, spiller angiveligt ingen som helst rolle.

Læs hele artiklen hos BBC